[...] grosze czy kukurydza w puszkach to odpada. 2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano? 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze [...]
[...] do konca jak sie do tego zabrac, robilem cykl dla poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił mi mój trener (od MMA bo tez od pewnego czasu cwicze). Teraz mam plan w ktorym mam cwiczyc 3 razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka, biceps Środa: plecy, triceps Piątek: barki, uda, łydki Tak w ogole mam niedowage co mnie dziwi troche bo [...]
[...] moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem dla mnie a generalnie : ----------- PLAN TRENINGOWY ----------- [...]
[...] do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie kosztowalo nic (ehh i znowu bede umieral zaraz z wycienczenia) ;) Poki co plan ulozylem sobie z programu 100pompek (oraz pokrewne), na zmiane pompki/drazek oraz wg planu przysiady i brzuszki. Dzis ktos powiedzial mi, ze te brzuszki i przysiady sa [...]
[...] mi pomóc szybciej odzyskać moją "formę". Może zdecyduje się jak już będe miał to co dawniej Pewnie w tym okresie powrotu duży wpływ bedzie miało moje odżywianie. Jednak plan treningowy również napewno odgrywa istotną rolę. Jednak nie wiem jak dobrać ciężary czy mają to być większe aby trening był siłowy czy zaczynać od mniejszych i powoli [...]
witam! mam 22 lata i postanowilem zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z [...]
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]
[...] na dietę od momentu ćwiczenia. Po prostu postanowiłem, że odmienię swoje życie na lepsze ;) Problem w tym, że od paru dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję [...]
[...] Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) Lekarz zabronił mi wykonywać martwego ciągu i tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się [...]
Witam, mam wielką prośbę. Prosiłbym aby ktoś pokazał, lub też napisał dla mnie plan treningowy na masę. Ostatnie miesiące trenowałem na ławeczkach itd, przez okolo 3msc. Ale dziś dochodzi do tego Atlas, z full wyposażeniem i prawdę mowiac nie mam pojęcia co i jak połączyć by nie ćwiczyć tylko na Atlasie, czy też bez niego. Chodzi o plan na 5dni w [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]
Witam, Planuję usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ [...]
[...] odstresowuje ) Przy redukcji nie zrezygnowalem z alkoholu, poprostu uwazam, ze musze sie odmulic czasem. Jedynie ograniczyłem i popijam raz na 2 tygodnie. Od kwietnia planuje zacząc biegac lub zwieksze intensywnosc areobow do 1h w treningowe i do 1,5 h w bez treningowe. Mam tez takie swoje glupie cele. Postanowiłem sobie ze jak waga pokaże [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
Witam wszystkich :) mam następujący plan: ( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia ) Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do [...]
Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]
Witam! ;) Chcialbym prosic o rady zwiazane z ulozeniem planu treningowego dla mnie. Chodze na silownie juz 5 miesiecy, lecz plan ktory mi wypisano nie satysfakcjonuje mnie, poniewaz jest dosc oporny i nie skupia sie na tych partiach, na ktorych ja bym chcial. Przyjaciel polecil mi ta strone, gdyz ktos tu wypisal mu trening specjalnie dla niego. [...]
Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
